Eine Minuten-Meditation
kann überall und zu jeder Zeit stattfinden!
Diese Meditation ist besonders bei Nervosität sehr nützlich.
Du kannst sie im Wartezimmer deines Arztes üben,
an der Bushaltestelle, in der Badewanne,
wenn du auf deinen Besuch wartest.
Die Liste der Möglichkeiten ist endlos lang!
Ob du sitzt, stehst oder liegst, spielt keine Rolle.
Versuche aber deine Körperhaltung so einzurichten,
dass sie dir möglichst bequem ist.
Wenn es sich anbietet, dann schließe die Augen.
Das gestattet dir ganz bei dir selbst zu sein.
Dann sei einfach Beobachter dessen, was in dir vorgeht.
Kümmere dich nicht darum, was andere von dir denken!
Ich selbst hatte früher damit ein Problem.
Es hatte sich bald gelöst, nachdem ich diese Angst und
Anspannung ebenfalls einfach beobachtete!
Beobachte deinen Atem, beobachte deine Gedanken und Gefühle,
die in dir aufsteigen.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper.
Spüre ihn!
Beobachten bedeutet nicht Bewerten
Mache dir immer wieder bewusst, alle Vorgänge
in dir und um dich herum nicht zu bewerten.
Was es auch ist - lasse es auftauchen,
betrachte es wertfrei und lasse es wieder gehen,
wie die Wolken am Himmel.
kann überall und zu jeder Zeit stattfinden!
Diese Meditation ist besonders bei Nervosität sehr nützlich.
Du kannst sie im Wartezimmer deines Arztes üben,
an der Bushaltestelle, in der Badewanne,
wenn du auf deinen Besuch wartest.
Die Liste der Möglichkeiten ist endlos lang!
Ob du sitzt, stehst oder liegst, spielt keine Rolle.
Versuche aber deine Körperhaltung so einzurichten,
dass sie dir möglichst bequem ist.
Wenn es sich anbietet, dann schließe die Augen.
Das gestattet dir ganz bei dir selbst zu sein.
Dann sei einfach Beobachter dessen, was in dir vorgeht.
Kümmere dich nicht darum, was andere von dir denken!
Ich selbst hatte früher damit ein Problem.
Es hatte sich bald gelöst, nachdem ich diese Angst und
Anspannung ebenfalls einfach beobachtete!
Beobachte deinen Atem, beobachte deine Gedanken und Gefühle,
die in dir aufsteigen.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen ganzen Körper.
Spüre ihn!
Beobachten bedeutet nicht Bewerten
Mache dir immer wieder bewusst, alle Vorgänge
in dir und um dich herum nicht zu bewerten.
Was es auch ist - lasse es auftauchen,
betrachte es wertfrei und lasse es wieder gehen,
wie die Wolken am Himmel.
